تبلیغات

مجله اینترنتی آریا پی - این غذاها را بخورید تا لاغر شوید!



  • نویسنده :
  • چهارشنبه 4 فروردین 1395 ساعت: 07:17 ب.ظ
  • با غذا خوردن هم می‌توانید لاغر شوید
    همه میدانیم که انسان برای بقا به انواع مواد مغذی نیاز دارد؛ با این حال، بسیاری از افراد رژیم غذایی خاصی دارند که باید براساس آن غذا بخورند. برای لاغر شدن فقط این مهم نیست که غذا نخورید، مهمتر این است که چه غذاهایی بخورید.
    مجله سیب سبز: همه میدانیم که انسان برای بقا به انواع مواد مغذی نیاز دارد؛ با این حال، بسیاری از افراد رژیم غذایی خاصی دارند که باید براساس آن غذا بخورند. برای لاغر شدن فقط این مهم نیست که غذا نخورید، مهمتر این است که چه غذاهایی بخورید. 

    برخی غذاها بدون کالری هستند، بنابراین وقتی معده خود را با این مواد غذایی پر می کنید دیگر جایی برای خوردن غذای بیشتر باقی نمی ماند، به طور کلی، مواد غذایی کم قند، چربیهای سالم، الیاف سیر کننده و آنتی اکسیدانها گزینه های مناسبی هستند. اما زمانی که پای کاهش وزن به میان می آید، برخی خوراکی‌ها ارجحیت پیدا می کنند. 

    در این مطلب، غذاهایی را به شما معرفی می کنیم که سوخت و‌ ساز بدن را بهبود می بخشند و کمک می کنند تا سالم باشید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب این غذاها را از قلم نیندازید، آنها را از قبل برای روزهای پیش رو آماده کنید، زیرا بسیاری از افراد موفق در کاهش وزن معتقدند آماده کردن مواد غذایی از قبل، باعث می شود کمتر گیج شوند و مصمم تر به سوی موفقیت پیش بروند.

    کربوهیدراتهای پیچیده را انتخاب کنید

    کربوهیدراتهای پیچیده نه تنها برای سلامت مفید هستند، بلکه الیاف موجود در این ترکیبات نیز به کاهش اشتهای کاذب کمک می کنند. برای هضم کربوهیدراتهای پیچیده زمان زیادی لازم است، بنابراین زمان بیشتری احساس سیری خواهید کرد و کمتر غذا خواهید خورد. به علاوه انرژی زیادی برای سوزاندن این غذاها مصرف می‌شود، بنابراین توصیه می‌شود 45‌درصد از کالری روزانه خود را با مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده تامین کنید. این کربوهیدرات‌ها در خوراکی‌های گیاهی، سبزیجات و حبوبات پیدا کنید. 

    با زغال‌اخته شکم‌تان را صاف کنید

    زغال‌اخته مزایای بسیاری دارد؛ سعی کنید این ماده غذایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. به گزارش محققان دانشگاه میشیگان، خوردن زغال‌اخته به سوزاندن چربی دور شکم کمک می‌کند. پس از یک آزمایش 90‌روزه، موش‌هایی که از یک رژیم غذایی سرشار از زغال‌اخته تغذیه می‌کردند، به نسبت گروه دیگر بیشتر با کاهش چربی‌های دور شکم مواجه شدند. محققان معتقدند این نتایج درباره انسان نیز صادق است. پس این خوراکی خوشمزه را در میان‌وعده خود بگنجانید.

    خیار؛ کالری کم، طراوت زیاد

    سبزیجات، سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم هستند. گنجاندن خیار در 2 وعده غذایی گزینه مناسبی برای کاهش وزن محسوب می‌شود، چون کالری کمی دارد و شما را تا مدتی سیر نگه می‌دارد. به‌علاوه موجب شادابی و طراوت بدن هم می‌شود.

    کلم بروکلی؛ دشمن انباشته شدن چربی

    بیشتر سبزیجات سرشار از فیبر هستند؛ کلم بروکلی نیز از این قاعده مستثنی نیست. غذاهای سرشار از فیبر نه‌تنها به کاهش اشتهای کاذب و تسریع روند کاهش وزن کمک می‌کنند، بلکه خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهند. کلم بروکلی حاوی یک ماده مغذی گیاهی به‌نام سولفورافن است که باعث افزایش تستوسترون شده و از انباشت چربی در بدن جلوگیری می‌کند.

    پروتئین فقط 30 درصد

    تحقیقات نشان می‌دهند که خوردن پروتئین نه‌تنها باعث سیری می‌شود، بلکه کمک می‌کند در وعده‌های غذایی بعدی کمتر غذا بخورید. سعی کنید 30‌درصد از کالری‌های مصرفی روزانه خود را از پروتئین‌های بدون چربی به‌دست آورید. گوشت بوقلمون و سینه مرغ گزینه‌های مناسبی هستند. 3‌اونس سینه مرغ پخته شده 142‌کالری، 3‌گرم چربی و 26‌گرم پروتئین دارد. این مقدار پروتئین، بیش از نیمی از پروتئین مورد‌نیاز روزانه شما را تامین می‌کند. با افزودن سینه مرغ به رژیم غذایی خود می‌توانید سریع‌تر وزن کم کنید. گوشت بوقلمون هم یک غذای فوق‌العاده است؛ از گوشت چرخ شده بوقلمون برای تهیه کوفته و همبرگر استفاده می‌شود.

     از آنجایی که ممکن است گوشت عرضه شده در سوپر‌مارکت‌ها چرب باشد، دنبال بسته‌ای باشید که حداقل 95درصد بدون چربی باشد. به‌علاوه اگر می‌خواهید استیک یا همبرگر بخورید، از گوشت حیوانات علفخوار استفاده کنید. گوشت حیوانات علفخوار به‌طور طبیعی چربی کمتری دارد و سرشار از امگا‌3 است که به نوبه خود، به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان و ورم مفاصل کمک می‌کند.

    فلفل نبین چه ریزه

    فلفل قرمز و فلفل سبز به لطف وجود ترکیباتی به‌نام دی‌هیدروکپسیت که سرشار از ویتامین‌C بوده و به افزایش سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کنند، باعث کاهش اشتهای کاذب شما می‌شوند. مصرف یک فنجان از این سبزیجات به‌صورت روزانه از تولید هورمون‌های استرس جلوگیری کرده و مانع از انباشت چربی در بدن می‌شود.

    با غذا خوردن هم می‌توانید لاغر شوید

    سویا؛ لاغر‌کننده گیاهی

    سویا منبع پروتئین است؛ از این رو برای گیاهخواران و گوشتخواران یک انتخاب مناسب است. روش‌های زیادی برای مصرف سویا وجود دارد. شما می‌توانید از سس سویا به‌‌همراه سوشی استفاده کنید یا شیر سویای پوره شده را به قهوه خود اضافه کنید.

    شیر کم‌چرب؛ منبع مناسب کلسیم

    انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند روزانه 2 تا 3وعده لبنیات مصرف کنید.  شیر بدون چربی کمترین کالری را دارد، اما بسیاری از ویتامین‌ها محلول در چربی هستند؛ این بدان معناست که شیر بدون چربی مزیت خاصی ندارد و بهتر است که از شیر یک‌درصد استفاده شود. با افزودن شیر گاو به بلغور جوی دوسر، غلات و قهوه می‌توانید پروتئین و کلسیم لازم برای بدن را تامین کنید و از فواید شیر در رژیم غذایی خود بهره‌مند شوید. 

    زغال‌اخته؛ دشمن چربی شکم

     به گزارش محققان دانشگاه میشیگان، خوردن زغال‌اخته به سوزاندن چربی دور شکم کمک می‌کند. پس از یک آزمایش 90‌روزه، موش‌هایی که از یک رژیم غذایی سرشار از زغال‌اخته تغذیه می‌کردند، به نسبت گروه دیگر بیشتر با کاهش چربی‌های دور شکم مواجه شدند. محققان معتقدند این نتایج درباره انسان نیز صادق است. پس این خوراکی خوشمزه را در میان‌وعده خود بگنجانید.

     لوبیا سیاه؛ پروتئین لاغری

    یک‌دوم فنجان لوبیا سیاه پخته شده 215کالری، 8گرم پروتئین و کمتر از یک‌گرم چربی دارد. در مقابل، 3اونس گوشت راسته سرخ شده 158کالری، 26گرم پروتئین و 6گرم چربی دارد که تقریبا نیمی از آن چربی‌های اشباع ناسالم هستند. با مصرف لوبیا در کنار مواد پروتئینی از مزایای این ماده غذایی بهره‌مند شوید.

      ماست یونانی؛ افزایش ایمنی

    ماست یونانی بیش از هر غذای دیگری که در یخچال دارید، پروتئین دارد. حین خرید ماست یونانی به برچسب روی بسته‌بندی دقت کرده و اطمینان پیدا کنید که ماست مورد‌نظر دارای پروبیوتیک باشد. این باکتری‌های مفید علاوه بر آنکه به هضم غذا و افزایش ایمنی بدن کمک می‌کنند، شما را لاغر هم می‌کنند.

    بدون افزایش وزن قوی شوید

    تخم‌مرغ منبع پروتئین است اما باعث افزایش وزن نمی‌شود. خوردن یک یا دو زرده خوب است، اما توجه داشته باشید که زرده چربی و کالری زیادی دارد، بنابراین بیش از 2‌تخم‌مرغ در روز مصرف نکنید. با مصرف تخم مرغ می توانید مواد غذایی لازم برای سلامتی را به دست آورید اما در عین حال خیالتان راحت باشد که چاق نمی شوید.  

    ماهی را فراموش نکنید

    ماهی سالمون انتخاب خوبی برای رژیم‌های غذایی سالم است. این ماهی سرشار از امگا‌3 و چربی‌های سالم است و به افزایش سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کند. به‌علاوه، سالمون منبع پروتئین است و فرآیند چربی‌سوزی را به میزان 35‌درصد افزایش می‌دهد. این ماهی چرب سرشار از چربی‌های امگا‌3 است به‌علاوه سالمون استخوان‌دار منبع کلسیم است. شما می‌توانید سالمون را به‌عنوان غذای اصلی یا در ترکیب با سالاد مصرف کنید. همچنین می‌توانید سالمون را ریز‌ریز کرده و همراه با  چاشنی میل کنید.

    با غذا خوردن هم می‌توانید لاغر شوید

     پنیر؛ مانع قوی برای پرخوری

    مصرف مواد غذایی کلسیم‌دار مانند پنیر فتا با اعمال تغییرات سلولی از افزایش وزن جلوگیری می‌‌کند. پنیر سرشار از پروتئین و چربی است؛ از این رو اشتهای کاذب شما را می‌گیرد و مانع از پرخوری می‌شود. 

     پسته؛ یکی از 7لاغرکننده‌ها

    توصیه می‌شود 25‌درصد از کالری‌های مورد‌نیاز روزانه خود را با مصرف چربی‌های سالم تامین کنید. پسته یک میان‌وعده سالم است که به کاهش وزن کمک می‌کند و قلب شما را سالم نگه می‌دارد. به‌علاوه پسته یکی از 7‌ماده غذایی است که به کاهش وزن سریع کمک می‌کند.

     روغن زیتون؛ تجزیه چربی‌ها

    اگر به‌طور منظم روغن‌زیتون مصرف کنید، سطح آدیپونکتین در بدن‌تان افزایش خواهد یافت؛ این هورمون به تجزیه بافت چربی در بدن کمک می‌کند. روغن‌زیتون به‌واسطه چربی‌های اشباع نشده‌ای که دارد، برای قلب مفید است. شما می‌توانید از روغن‌زیتون برای پخت‌و‌پز هم استفاده کنید.
    دسته بندی : سلامت،
    نظرات پست
    این نظر توسط amitsrl در تاریخ جمعه 28 دی 1397 08:47 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.accsmonnaux.com/where-to-get-jordan-11-legend-bleu-butyf">where to get jordan 11 legend bleu</a> <a href="http://www.acrosstheory.com/air-jordan-retro-11-mujeres-oro-plata-scarpea">air jordan retro 11 mujeres oro plata</a> <a href="http://www.dlhiphop.com/femmes-air-jordan-13-jaune-schuheb">femmes air jordan 13 jaune</a> <a href="http://www.festivalstayz.com/nike-pegasus-33-kvinners-salg-value-butye">nike pegasus 33 kvinners salg value</a> <a href="http://www.floornhome.com/nike-lebron-10-rouge-and-noir-for-vente-butye">nike lebron 10 rouge and noir for vente</a> <a href="http://www.iranqnap.com/air-jordan-true-flight-cool-gr%C3%A5-movie-obuve">air jordan true flight cool gr氓 movie</a>
    [url=http://www.amitsrl.com/]amitsrl[/url]

    این نظر توسط nunbori در تاریخ جمعه 28 دی 1397 08:46 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.entrustengage.com/ralph-lauren-mens-match-hoodie-polow">ralph lauren mens match hoodie</a> <a href="http://www.frissedenkers.com/nike-air-huarache-military-gr%C3%BCn-arrow-butye">nike air huarache military gr眉n arrow</a> <a href="http://www.jauntycouture.com/ralph-lauren-shirts-stripe-sapphire-in-femmes-poloz">ralph lauren shirts stripe sapphire in femmes</a> <a href="http://www.myshinnies.com/nike-free-5.0-v4-kvinners-sko-animal-print-chaussuresf">nike free 5.0 v4 kvinners sko animal print</a> <a href="http://www.thecreditgods.com/air-jordan-1-high-og-nero-and-bianca-scarpef">air jordan 1 high og nero and bianca</a> <a href="http://www.zinoviaenache.com/nike-vinny-curry-red-one-color-tampa-bay-buccaneers-nfl-97-pullover-hoodie-nfls">nike vinny curry red one color tampa bay buccaneers nfl 97 pullover hoodie</a>
    [url=http://www.nunbori.com/]nunbori[/url]

    این نظر توسط hotelfuat در تاریخ چهارشنبه 26 دی 1397 04:59 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.acforlessllc.com/blue-silver-womens-nike-kd-9-shoes-runninge">blue silver womens nike kd 9 shoes</a> <a href="http://www.thehodostore.com/nike-air-experience-slides-zapatosu">nike air experience slides</a> <a href="http://www.gandoff.com/jordan-5-noirout-sample-chaussuresa">jordan 5 noirout sample</a> <a href="http://www.langbenlang.com/nike-carolina-panthers-69-jordan-gross-game-black-team-color-jersey-nfle">nike carolina panthers 69 jordan gross game black team color jersey</a> <a href="http://www.glennloovens.com/air-max-90-aliexpress-hombre-runningg">air max 90 aliexpress hombre</a> <a href="http://www.kamilotomotiv.com/nfl-pittsburgh-steelers-color-rush-limited-antonio-brown-mens-football-jersey-nflv">nfl pittsburgh steelers color rush limited antonio brown mens football jersey</a>
    hotelfuat http://www.hotelfuat.com/

    این نظر توسط cosmicupcake در تاریخ چهارشنبه 26 دی 1397 04:58 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.daddeaze.com/jordan-3-bred-jordan-iii-trainersa">jordan 3 bred jordan iii</a> <a href="http://www.debracousins.com/nike-free-run-4.0-rojo-and-gray-rug-scarpec">nike free run 4.0 rojo and gray rug</a> <a href="http://www.yankaripark.com/ua-clutchfit-drive-r%C3%B8d-bl%C3%A5-kurpesc">ua clutchfit drive r酶d bl氓</a> <a href="http://www.yicailottery.com/oakley-womens-distressed-sunglasses-dimensions-sunglassesf">oakley womens distressed sunglasses dimensions</a> <a href="http://www.calebcraw.com/heat-3-dwyane-wade-black-aba-hardwood-classic-stitched-nba-jersey-nflr">heat 3 dwyane wade black aba hardwood classic stitched nba jersey</a> <a href="http://www.liquidputter.com/mens-air-max-leather-sneakers-skoa">mens air max leather sneakers</a>
    cosmicupcake http://www.cosmicupcake.com/

    این نظر توسط freizeittrend در تاریخ چهارشنبه 26 دی 1397 04:58 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.eworklife.com/nike-kd-9-elite-pink-dust-covers-runninge">nike kd 9 elite pink dust covers</a> <a href="http://www.fullcountkbo.com/mens-new-balance-shoes-amazon-zapatosu">mens new balance shoes amazon</a> <a href="http://www.shackofstones.com/nike-zoom-pegasus-31-salg-qld-chaussuresa">nike zoom pegasus 31 salg qld</a> <a href="http://www.tamworthbacon.com/garcia-avisail-26-jersey-mens-nflg">garcia avisail 26 jersey mens</a> <a href="http://www.dvmengineers.com/nike-roshe-run-hyp-clear-jade-breathe-runningg">nike roshe run hyp clear jade breathe</a> <a href="http://www.questoffine.com/nfl-pittsburgh-steelers-color-rush-limited-antonio-brown-mens-football-jersey-nflv">nfl pittsburgh steelers color rush limited antonio brown mens football jersey</a>
    freizeittrend http://www.freizeittrend.com/

    این نظر توسط daddeaze در تاریخ سه شنبه 18 دی 1397 02:29 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.atolyekarinca.com/nike-free-run-4.0-negro-keys-schuheb">nike free run 4.0 negro keys</a> <a href="http://www.dfarrie.com/heat-7-goran-dragic-red-20152016-christmas-day-stitched-nba-jersey-nflu">heat 7 goran dragic red 20152016 christmas day stitched nba jersey</a> <a href="http://www.mwsuperstore.com/adidas-crazylight-2.5-skou">adidas crazylight 2.5</a> <a href="http://www.shanamorgan.com/jordan-future-wolf-grey-victor-cruz-runninge">jordan future wolf grey victor cruz</a> <a href="http://www.crisgarrett.com/new-balance-shoes-for-sale-near-me-zapatosu">new balance shoes for sale near me</a> <a href="http://www.rejuvmedia.com/air-jordan-bambini-scarpe-arancia-blu-chaussuresa">air jordan bambini scarpe arancia blu</a>
    daddeaze http://www.daddeaze.com/

    این نظر توسط vishwashroff در تاریخ دوشنبه 17 دی 1397 11:00 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.accsmonnaux.com/blue-yellow-womens-adidas-stan-smith-shoes-runningd">blue yellow womens adidas stan smith shoes</a> <a href="http://www.brodiebaranow.com/nike-dunk-high-mens-black-red-runninge">nike dunk high mens black red</a> <a href="http://www.obervall.com/new-york-jets-snapback-royal-hate">new york jets snapback royal</a> <a href="http://www.suncreamclub.com/jordan-13-all-white-jordan-1-trainersf">jordan 13 all white jordan 1</a> <a href="http://www.ridderdrive.com/prada-lace-up-shoes-women-pradar">prada lace up shoes women</a> <a href="http://www.medicinennet.com/billig-new-nike-free-kvinners-r%C3%B8d-runningb">billig new nike free kvinners r酶d</a>
    vishwashroff http://www.vishwashroff.com/

    این نظر توسط hospicevna در تاریخ دوشنبه 17 دی 1397 11:00 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.exomotors.com/kd-7-gray-pink-grey-runningd">kd 7 gray pink grey</a> <a href="http://www.perlai.com/game-ryan-shazier-jersey-pittsburgh-steelers-50-lights-out-grey-nflf">game ryan shazier jersey pittsburgh steelers 50 lights out grey</a> <a href="http://www.vloansltd.com/gold-purple-womens-nike-air-zoom-90-it-shoes-skoa">gold purple womens nike air zoom 90 it shoes</a> <a href="http://www.alloweducates.com/adidas-zx-flux-womens-black-blue-runningd">adidas zx flux womens black blue</a> <a href="http://www.ozkaratasorg.com/zx-700-damen-grau-runninge">zx 700 damen grau</a> <a href="http://www.myshinnies.com/nike-knit-hat-with-brim-xanax-hatb">nike knit hat with brim xanax</a>
    hospicevna http://www.hospicevna.com/

    این نظر توسط filmtele در تاریخ دوشنبه 17 دی 1397 10:59 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.precisetrades.com/mackage-adele-coat-mackager">mackage adele coat</a> <a href="http://www.trionbrain.com/nike-lunar-force-1-patriots-for-sale-sneakere">nike lunar force 1 patriots for sale</a> <a href="http://www.funfunkaar.com/nike-air-pegasus-92-mens-grey-blue-footc">nike air pegasus 92 mens grey blue</a> <a href="http://www.sandyshands.com/new-balance-373-mens-skox">new balance 373 mens</a> <a href="http://www.melbabishop.com/jordan-future-colorful-flower-print-sportsd">jordan future colorful flower print</a> <a href="http://www.coberturatic.com/coach-legacy-signature-satchel-coachr">coach legacy signature satchel</a>
    filmtele http://www.filmtele.com/

    این نظر توسط shanamorgan در تاریخ دوشنبه 17 دی 1397 01:37 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.rellthewolf.com/76ers-3-allen-iverson-red-reebok-10th-throwback-stitched-nba-jersey-nflr">76ers 3 allen iverson red reebok 10th throwback stitched nba jersey</a> <a href="http://www.fincasagaro.com/nike-air-max-bw-1996-skoa">nike air max bw 1996</a> <a href="http://www.mushigiftpack.com/adidas-nitrocharge-yellow-yellow-sneakere">adidas nitrocharge yellow yellow</a> <a href="http://www.glplawyers.com/air-jordan-retro-5-metallic-s%C3%B8lv-2015-kurpesa">air jordan retro 5 metallic s酶lv 2015</a> <a href="http://www.canditatenext.com/adidas-eqt-kids-shoes-brown-green-sneakerb">adidas eqt kids shoes brown green</a> <a href="http://www.ganuocdua.com/nike-blazer-low-womens-black-yellow-shoesf">nike blazer low womens black yellow</a>
    shanamorgan http://www.shanamorgan.com/

    این نظر توسط suchmeldungen در تاریخ دوشنبه 17 دی 1397 01:37 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.injost.com/nike-free-2014-femmes-gris-runninge">nike free 2014 femmes gris</a> <a href="http://www.wonjuvally.com/adidas-zx-850-pride-azul-key-schuhea">adidas zx 850 pride azul key</a> <a href="http://www.carrollgrp.com/dam%C3%A4nner-schwarz-and-lime-gr%C3%BCn-nike-shox-scarpeb">dam盲nner schwarz and lime gr眉n nike shox</a> <a href="http://www.nrastogi.com/nike-air-max-95-green-spain-shoeso">nike air max 95 green spain</a> <a href="http://www.annersroofing.com/nike-air-max-2016-rosado-azul-kurpesb">nike air max 2016 rosado azul</a> <a href="http://www.orderollie.com/nike-air-force-1-id-golden-state-warriors-zapatost">nike air force 1 id golden state warriors</a>
    suchmeldungen http://www.suchmeldungen.com/

    این نظر توسط ioioland در تاریخ دوشنبه 17 دی 1397 01:37 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.georgesherry.com/air-jordan-retro-3.5-jaune-bleu-ciel-kurpesc">air jordan retro 3.5 jaune bleu ciel</a> <a href="http://www.jenalgroup.com/ray-ban-green-aviator-mens-sunglasses-brands-sunglassese">ray ban green aviator mens sunglasses brands</a> <a href="http://www.badacamshotel.com/william-perry-mens-elite-green-jersey-nike-nfl-chicago-bears-salute-to-service-72-nflr">william perry mens elite green jersey nike nfl chicago bears salute to service 72</a> <a href="http://www.compressmyjs.com/green-blue-womens-adidas-rose-shoes-skoa">green blue womens adidas rose shoes</a> <a href="http://www.fetison.com/nike-free-run-2.0-womens-gold-orange-sneakerf">nike free run 2.0 womens gold orange</a> <a href="http://www.neffloot.com/air-jordan-retro-12-gituttio-royal-blu-kurpesa">air jordan retro 12 gituttio royal blu</a>
    ioioland http://www.ioioland.com/

    این نظر توسط vloansltd در تاریخ شنبه 15 دی 1397 02:48 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.noteablepost.com/mackage-puffer-jacket-mackager">mackage puffer jacket</a> <a href="http://www.drivedetail.com/air-max-1-nike-id-skod">air max 1 nike id</a> <a href="http://www.jneecedesigns.com/duane-brown-jersey-houston-texans-76-elite-jersey-red-nike-jersey-nfla">duane brown jersey houston texans 76 elite jersey red nike jersey</a> <a href="http://www.ametinakar.com/replica-hermes-belt-china-beltr">replica hermes belt china</a> <a href="http://www.planetmolly.com/oakley-sunglasses-kids-3-wheel-sunglassesa">oakley sunglasses kids 3 wheel</a> <a href="http://www.torsenli.com/new-york-mets-2015-all-star-hat-zoom-hatc">new york mets 2015 all star hat zoom</a>
    vloansltd http://www.vloansltd.com/

    این نظر توسط suncreamclub در تاریخ شنبه 15 دی 1397 02:48 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.kareokiparty.com/cheap-oakley-gascan-polarized-sunglasses-sunglassesr">cheap oakley gascan polarized sunglasses</a> <a href="http://www.barinotomotiv.com/reebok-gl-6000-white-shoesv">reebok gl 6000 white</a> <a href="http://www.trustnetgroup.com/nike-air-max-plus-tuned-tn-skow">nike air max plus tuned tn</a> <a href="http://www.jehleflowers.com/mackage-coat-warranty-mackager">mackage coat warranty</a> <a href="http://www.blogdalata.com/nike-air-max-flywire-womens-skod">nike air max flywire womens</a> <a href="http://www.eonkraftwerke.com/limited-customized-jersey-detroit-lions-home-light-blue-nfld">limited customized jersey detroit lions home light blue</a>
    suncreamclub http://www.suncreamclub.com/

    این نظر توسط drivedetail در تاریخ شنبه 15 دی 1397 02:48 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.atlantaaiport.com/new-york-knicks-white-jersey-nflr">new york knicks white jersey</a> <a href="http://www.donareseguros.com/oakland-raiders-15-michael-crabtree-olive-2017-salute-to-service-limited-jersey-nflv">oakland raiders 15 michael crabtree olive 2017 salute to service limited jersey</a> <a href="http://www.royalokavango.com/off-white-polo-shirt-polor">off white polo shirt</a> <a href="http://www.shufiparis.com/asics-gel-kinsei-5-mens-blue-green-trainersce">asics gel kinsei 5 mens blue green</a> <a href="http://www.thegroceri.com/ray-ban-folding-wayfarer-case-replacement-sunglassesr">ray ban folding wayfarer case replacement</a> <a href="http://www.roctaam.com/mackage-plaid-coat-mackager">mackage plaid coat</a>
    drivedetail http://www.drivedetail.com/

    این نظر توسط ovnivape در تاریخ شنبه 15 دی 1397 10:11 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.khyenchen.com/polo-ralph-lauren-cargo-shorts-polor">polo ralph lauren cargo shorts</a> <a href="http://www.lovedbyfew.com/adidas-superstar-shoes-green-trainersce">adidas superstar shoes green</a> <a href="http://www.mauigrub.com/ray-ban-new-wayfarer-discount-sunglassesr">ray ban new wayfarer discount</a> <a href="http://www.fixlupusnow.com/mackage-coat-sale-toronto-mackager">mackage coat sale toronto</a> <a href="http://www.ideasevoke.com/all-black-air-max-2012-sneakere">all black air max 2012</a> <a href="http://www.coderfinca.com/nike-air-max-ebay-huf-footc">nike air max ebay huf</a>
    ovnivape http://www.ovnivape.com/

    این نظر توسط infantocursos در تاریخ شنبه 15 دی 1397 10:11 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.dlhiphop.com/nike-pegasus-34-wide-mens-boots-skob">nike pegasus 34 wide mens boots</a> <a href="http://www.cuixinyuphoto.com/adidas-superstar-2-light-blau-shoesv">adidas superstar 2 light blau</a> <a href="http://www.neveudigital.com/nike-kd-8-high-blue-yellow-runninga">nike kd 8 high blue yellow</a> <a href="http://www.thedirtytaco.com/ray-ban-clubmaster-black-on-black-sunglassesr">ray ban clubmaster black on black</a> <a href="http://www.voorheessold.com/reebok-gl-6000-white-shoesv">reebok gl 6000 white</a> <a href="http://www.resqglobal.com/nike-roshe-run-size-10-skow">nike roshe run size 10</a>
    infantocursos http://www.infantocursos.com/

    این نظر توسط buffaloquaker در تاریخ یکشنبه 9 دی 1397 03:38 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.bradhackman.com/nfl-evan-boehm-youth-limited-black-jersey-70-arizona-cardinals-nike-2016-salute-to-service-nflr">nfl evan boehm youth limited black jersey 70 arizona cardinals nike 2016 salute to service</a> <a href="http://www.diarso.com/nfl-josh-bynes-womens-maroon-57-arizona-cardinals-nike-backer-t-shirt-nflw">nfl josh bynes womens maroon 57 arizona cardinals nike backer t shirt</a> <a href="http://www.exomotors.com/nike-air-max-2009-mennns-for-salg-schuhef">nike air max 2009 mennns for salg</a> <a href="http://www.itsaposter.com/kobe-9-inspiration-billig-scarpef">kobe 9 inspiration billig</a> <a href="http://www.oktoberfestmn.com/nike-air-max-essential-sport-gr%C3%A5-kurpese">nike air max essential sport gr氓</a> <a href="http://www.seportlandsx.com/nike-free-run-3-5.0-noir-rouge-schuhef">nike free run 3 5.0 noir rouge</a>
    buffaloquaker http://www.buffaloquaker.com/

    این نظر توسط elitoyreviews در تاریخ یکشنبه 9 دی 1397 03:38 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.myenergytruth.com/nike-mens-ronnie-lott-limited-camo-jersey-oakland-raiders-nfl-42-rush-realtree-nflz">nike mens ronnie lott limited camo jersey oakland raiders nfl 42 rush realtree</a> <a href="http://www.sosalito.com/new-balance-999-wei%C3%9F-schwarz-kurpesa">new balance 999 wei脽 schwarz</a> <a href="http://www.stretart.com/herren-nike-huarache-ultra-gelb-blau-butyg">herren nike huarache ultra gelb blau</a> <a href="http://www.waardefabriek.com/nike-elite-shaquem-griffin-jersey-49-nfl-seattle-seahawks-rush-vapor-untouchable-mens-green-nflw">nike elite shaquem griffin jersey 49 nfl seattle seahawks rush vapor untouchable mens green</a> <a href="http://www.agnnetworks.com/nike-free-run-3-5.0-gr%C3%B8n-lilla-butyd">nike free run 3 5.0 gr酶n lilla</a> <a href="http://www.axeaffaires.com/nike-internationalist-mid-cuero-zapatilla-de-deporte-zone-kurpesc">nike internationalist mid cuero zapatilla de deporte zone</a>
    elitoyreviews http://www.elitoyreviews.com/

    این نظر توسط avalonsoccer در تاریخ یکشنبه 9 دی 1397 03:37 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.nollerlincoln.com/zx-750-bianca-verde-mile-obuvc">zx 750 bianca verde mile</a> <a href="http://www.wimpley.com/femminile-nike-lunarglide-6-nero-viola-scarpea">femminile nike lunarglide 6 nero viola</a> <a href="http://www.noumetpatrice.com/vibram-fivefingers-komodo-plata-p%C3%BArpura-scarpee">vibram fivefingers komodo plata p煤rpura</a> <a href="http://www.sennaparisllc.com/nike-air-max-1-schwarz-pack-uk-obuvc">nike air max 1 schwarz pack uk</a> <a href="http://www.stylejinx.com/nike-lunarglide-6-uk-salg-today-scarpea">nike lunarglide 6 uk salg today</a> <a href="http://www.threeoaksmi.com/air-jordan-retro-2-verde-oro-chaussuresg">air jordan retro 2 verde oro</a>
    avalonsoccer http://www.avalonsoccer.com/

    این نظر توسط charlesklamut در تاریخ یکشنبه 9 دی 1397 03:36 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.myenergytruth.com/nike-mens-ronnie-lott-limited-camo-jersey-oakland-raiders-nfl-42-rush-realtree-nflz">nike mens ronnie lott limited camo jersey oakland raiders nfl 42 rush realtree</a> <a href="http://www.sosalito.com/new-balance-999-wei%C3%9F-schwarz-kurpesa">new balance 999 wei脽 schwarz</a> <a href="http://www.stretart.com/herren-nike-huarache-ultra-gelb-blau-butyg">herren nike huarache ultra gelb blau</a> <a href="http://www.waardefabriek.com/nike-elite-shaquem-griffin-jersey-49-nfl-seattle-seahawks-rush-vapor-untouchable-mens-green-nflw">nike elite shaquem griffin jersey 49 nfl seattle seahawks rush vapor untouchable mens green</a> <a href="http://www.agnnetworks.com/nike-free-run-3-5.0-gr%C3%B8n-lilla-butyd">nike free run 3 5.0 gr酶n lilla</a> <a href="http://www.axeaffaires.com/nike-internationalist-mid-cuero-zapatilla-de-deporte-zone-kurpesc">nike internationalist mid cuero zapatilla de deporte zone</a>
    charlesklamut http://www.charlesklamut.com/

    این نظر توسط cynshq در تاریخ جمعه 7 دی 1397 06:06 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.divyangmart.com/womens-nike-air-max-bw-white-netherlands-shoeso">womens nike air max bw white netherlands</a> <a href="http://www.ezellhvac.com/nike-free-run-2-wolf-gris-anthracite-blanco-negro-kurpesb">nike free run 2 wolf gris anthracite blanco negro</a> <a href="http://www.oldoyopark.com/all-star-low-leather-trainers-zapatost">all star low leather trainers</a> <a href="http://www.racquetlady.com/white-leather-converse-shoesz">white leather converse</a> <a href="http://www.ankaralokanta.com/jordan-retro-4-cehombrest-gray-schuhec">jordan retro 4 cehombrest gray</a> <a href="http://www.mengenmetal.com/limited-nike-black-youth-sean-davis-alternate-jersey-nfl-21-pittsburgh-steelers-vapor-untouchable-nflu">limited nike black youth sean davis alternate jersey nfl 21 pittsburgh steelers vapor untouchable</a>
    cynshq http://www.cynshq.com/

    این نظر توسط relsflorida در تاریخ جمعه 7 دی 1397 06:06 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.helpforaspen.com/nike-free-run-5.0-uk-verkauf-utah-kurpesa">nike free run 5.0 uk verkauf utah</a> <a href="http://www.mcmartial.com/red-black-womens-nike-free-6.0-shoes-sneakerb">red black womens nike free 6.0 shoes</a> <a href="http://www.puurderleven.com/nike-air-rejuven8-mule-3-pink-silver-shoesf">nike air rejuven8 mule 3 pink silver</a> <a href="http://www.ipartybooths.com/new-york-yankees-navy-blue-hat-hats">new york yankees navy blue hat</a> <a href="http://www.senegalreview.com/nike-free-run-3-womens-shoe-mint-green-sneakerf">nike free run 3 womens shoe mint green</a> <a href="http://www.poshandpearls.com/nike-trainers-solarsoft-mule-sort-slide-sandals-obuvc">nike trainers solarsoft mule sort slide sandals</a>
    relsflorida http://www.relsflorida.com/

    این نظر توسط sesliesenyurt در تاریخ جمعه 7 دی 1397 06:06 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.ntygadget.com/nike-air-max-95-nike-id-skof">nike air max 95 nike id</a> <a href="http://www.purchasetulsa.com/nike-blazer-vintage-prism-pink-skob">nike blazer vintage prism pink</a> <a href="http://www.pennywave.com/washington-nationals-beanie-hat-band-hata">washington nationals beanie hat band</a> <a href="http://www.scoptix.com/kd-9-blue-and-white-yeezy-runninge">kd 9 blue and white yeezy</a> <a href="http://www.domodrzwi.com/kvinners-salomon-s-lab-sense-royal-bl%C3%A5-schuhea">kvinners salomon s lab sense royal bl氓</a> <a href="http://www.magneticduo.com/air-jordan-9-gr%C3%BCn-quarters-scarpec">air jordan 9 gr眉n quarters</a>
    sesliesenyurt http://www.sesliesenyurt.com/

    این نظر توسط carrollgrp در تاریخ جمعه 7 دی 1397 06:05 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.divyangmart.com/womens-nike-air-max-bw-white-netherlands-shoeso">womens nike air max bw white netherlands</a> <a href="http://www.ezellhvac.com/nike-free-run-2-wolf-gris-anthracite-blanco-negro-kurpesb">nike free run 2 wolf gris anthracite blanco negro</a> <a href="http://www.oldoyopark.com/all-star-low-leather-trainers-zapatost">all star low leather trainers</a> <a href="http://www.racquetlady.com/white-leather-converse-shoesz">white leather converse</a> <a href="http://www.ankaralokanta.com/jordan-retro-4-cehombrest-gray-schuhec">jordan retro 4 cehombrest gray</a> <a href="http://www.mengenmetal.com/limited-nike-black-youth-sean-davis-alternate-jersey-nfl-21-pittsburgh-steelers-vapor-untouchable-nflu">limited nike black youth sean davis alternate jersey nfl 21 pittsburgh steelers vapor untouchable</a>
    carrollgrp http://www.carrollgrp.com/

    این نظر توسط rellthewolf در تاریخ جمعه 7 دی 1397 05:52 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.kainjipark.com/ohio-state-buckeyes-baseball-cap-hats">ohio state buckeyes baseball cap</a> <a href="http://www.lapthelakes.com/nike-air-max-lunar-1-red-brown-sneakere">nike air max lunar 1 red brown</a> <a href="http://www.delmaroffice.com/adidas-zx-flux-hvid-quartz-obuvc">adidas zx flux hvid quartz</a> <a href="http://www.medieneinsatz.com/limited-joe-montana-camo-jersey-16-san-francisco-49ers-rush-realtree-nike-youth-nfl-nflw">limited joe montana camo jersey 16 san francisco 49ers rush realtree nike youth nfl</a> <a href="http://www.linexcanton.com/2014-15-chelsea-fc-26-terry-home-soccer-shirt-kit-nflv">2014 15 chelsea fc 26 terry home soccer shirt kit</a> <a href="http://www.saskostomy.com/kobe-10-elite-elevate-for-sale-value-skog">kobe 10 elite elevate for sale value</a>
    rellthewolf http://www.rellthewolf.com/

    این نظر توسط donggeomdo در تاریخ جمعه 7 دی 1397 05:52 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.cheapcoatsfr.com/nike-free-hypervenom-foot-locker-sneakere">nike free hypervenom foot locker</a> <a href="http://www.mylinkstv.com/nike-flyknit-racer-crew-bleu-color-kurpesa">nike flyknit racer crew bleu color</a> <a href="http://www.phxfam.com/nike-shox-deliver-black-gold-quiet-sneakerb">nike shox deliver black gold quiet</a> <a href="http://www.shanibazaar.com/air-jordan-retro-14-womens-sky-blue-mint-green-shoesg">air jordan retro 14 womens sky blue mint green</a> <a href="http://www.imannequins.com/herschel-baseball-hat-hats">herschel baseball hat</a> <a href="http://www.irentevent.com/air-jordan-8-green-black-and-purple-sneakerf">air jordan 8 green black and purple</a>
    donggeomdo http://www.donggeomdo.com/

    این نظر توسط phxfam در تاریخ جمعه 7 دی 1397 05:51 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.khalataxi.com/2014-15-chelsea-fc-26-terry-home-soccer-shirt-kit-nflv">2014 15 chelsea fc 26 terry home soccer shirt kit</a> <a href="http://www.miaclearbras.com/nike-free-run-5.0-mens-orange-black-skof">nike free run 5.0 mens orange black</a> <a href="http://www.divyangbazar.com/air-max-damen-pink-schwarz-skob">air max damen pink schwarz</a> <a href="http://www.dixiepundit.com/rockstar-hats-for-sale-mn-hatd">rockstar hats for sale mn</a> <a href="http://www.ifshaildamage.com/ebay-air-max-95-runningf">ebay air max 95</a> <a href="http://www.nanterrelec.com/asics-gel-noosa-tri-9-dam%C3%A4nner-laufen-schuhe-uk-kit-schuhea">asics gel noosa tri 9 dam盲nner laufen schuhe uk kit</a>
    phxfam http://www.phxfam.com/

    این نظر توسط rebeccastaste در تاریخ جمعه 7 دی 1397 05:51 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.acforlessllc.com/air-jordan-2017-blue-red-skob">air jordan 2017 blue red</a> <a href="http://www.thehodostore.com/womens-adjustable-red-sox-hat-instructions-hata">womens adjustable red sox hat instructions</a> <a href="http://www.gandoff.com/nike-huarache-ultra-gold-uti-runninge">nike huarache ultra gold uti</a> <a href="http://www.langbenlang.com/nike-air-max-90-bianca-american-flag-schuhea">nike air max 90 bianca american flag</a> <a href="http://www.glennloovens.com/air-jordan-8-guld-and-hvid-outfits-scarpeb">air jordan 8 guld and hvid outfits</a> <a href="http://www.kamilotomotiv.com/womens-nike-huarache-utility-black-denmark-shoeso">womens nike huarache utility black denmark</a>
    rebeccastaste http://www.rebeccastaste.com/

    این نظر توسط cbz431nj در تاریخ چهارشنبه 5 دی 1397 07:10 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.eqjryy86.com/dam%C3%A4nner-nike-air-max-90-og-scarpee">dam盲nner nike air max 90 og</a> <a href="http://www.ns540sal.com/adidas-tubular-moc-runner-vente-kurpesa">adidas tubular moc runner vente</a> <a href="http://www.9zoqzpyg.com/air-jordan-melo-gr%C3%A5-himmelen-bl%C3%A5-kurpesc">air jordan melo gr氓 himmelen bl氓</a> <a href="http://www.cbz431nj.com/nike-free-3.0-hvid-yeezy-obuva">nike free 3.0 hvid yeezy</a> <a href="http://www.em864ynh.com/nike-air-max-90-hyp-prm-high-inside-schwarz-wei%C3%9F-blau-sliver-schuhef">nike air max 90 hyp prm high inside schwarz wei脽 blau sliver</a> <a href="http://www.640q0gnd.com/air-jordan-retro-5-royal-blu-maschiota-verde-chaussuresg">air jordan retro 5 royal blu maschiota verde</a>
    cbz431nj http://www.cbz431nj.com/

     
    لبخندناراحتچشمک
    نیشخندبغلسوال
    قلبخجالتزبان
    ماچتعجبعصبانی
    عینکشیطانگریه
    خندهقهقههخداحافظ
    سبزقهرهورا
    دستگلتفکر
    نمایش نظرات 1 تا 30