تبلیغات
مجله اینترنتی آریا پی - سالاد سبزیجات با تن، یک وعده خوشمزه کم دردسر
کمی طاقت داشته باشید...

آریا پی

سرگرمی * نرخ ارز * اخبار روز * سلامت * فروشگاه اینترنتی

امروز روز خوبی را برای شما آرزومندیم.

درخواست مطلبمــــطالب درخـــواستی خودر را از طریق لینک زیر به گوش ما برسانید .
خبر نامه با عضویت در خبرنامه از آخرین اخبار مطالب و سایت ما با خبر شوید .

سالاد سبزیجات با تن، یک وعده خوشمزه کم دردسر
سالاد سبزیجات به همراه تن
تن ماهی از غذاهایی است که زیاد استفاده می کنیم. اما شاید خالی استفاده کردن آن زیاد لطفی نداشته باشد. به همین دلیل می خواهیم در این دستور غذایی تن ماهی تان را با یک سالاد خوش طعم و فوق العاده سالم سبزیجات همراه کنیم. خوردن چنین سالادی در کنار تن ماهی هم باعث می شود خوب سیر شوید و هم مقدار زیادی مواد مغذی سالم به بدنتان می رساند.

تن ماهی از غذاهایی است که زیاد استفاده می کنیم. اما شاید خالی استفاده کردن آن زیاد لطفی نداشته باشد. به همین دلیل می خواهیم در این دستور غذایی تن ماهی تان را با یک سالاد خوش طعم و فوق العاده سالم سبزیجات همراه کنیم. خوردن چنین سالادی در کنار تن ماهی هم باعث می شود خوب سیر شوید و هم مقدار زیادی مواد مغذی سالم به بدنتان می رساند.

قبل از شروع یک نکته را به خاطر بسپارید: در این غذا از مکعب های نان تست یا فانتزی استفاده می کنیم. برای اینکه نانتان هنگام ترکیب شدن با سس سالاد خمیری و شل نشود سعی کنید حالتی سوخاری داشته باشد. اگر از نان تازه استفاده می کنید ابتدا آن را به شکل مکعب های کوچک در بیاورید و سپس در دمای 350 درجه فر به مدت 5 دقیقه بپزید.

مواد لازم برای سس:

  • دو قاشق غذا خوری جعفری تازه و خرد شده
  • دو قاشق غذا خوری ریحان تازه و خرد شده
  • دو قاشق غذا خوری روغن زیتون
  • دو قاشق غذا خوری سرکه انگور
  • یگ چهارم قاشق چی خوری فلفل سیاه
  • یک حبه سیر، خرد شده

مواد لازم برای سالاد:

  • چهار فنجان خیار پوست کنده، طولی خلال شده
  • یک و یک چهارم فنجان کدو سبز، به شکل مکعبی قطعه قطعه شده باشد
  • یک فنجان فلفل دلمه ای، قطعه قطعه شده
  • سه چهارم فنجان زیتون بدون هسته و نصف شده
  • یک دوم فنجان پیاز حلقه حلقه شده
  • یک چهارم قاشق چای خوری نمک
  • سه عدد گوجه فرنگی، هر کدام به هشت قسمت برش خرده باشند
  • یک عدد کنسرو ماهی
  • 4 فنجان مکعب های نان تست یا فانتزی

روش پخت:

1. برای درست کردن سس سالاد 6 مورد اول در لیست مواد لازم را با هم در یک کاسه ترکیب کنید و خوب هم بزنید.
2. برای آماده کردن سالاد خیار و 7 مواد بعد از آن را با هم ترکیب کنید ( تا تن ماهی ).
3. سپس نان را اضافه کنید. روی سالاد سس بریزید و به آرامی بهم بزنید تا سس به همه مواد برسد.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای شش وعده می باشد، هر وعده شامل دو فنجان سالاد است.اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.
  • کالری: 298
  • کالری از چربی در یک وعده: 30 درصد
  • چربی در یک وعده: 1.7 گرم
  • چربی اشباع در یک وعده: 6 گرم
  • چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 1.8 گرم
  • پروتئین در یک وعده: 13.6 گرم
  • کربوهیدرات در یک وعده: 41.1 گرم
  • فیبر در یک وعده: 5.9 گرم
  • کلسترول در یک وعده: 9 میلی گرم
  • آهن در یک وعده: 4 میلی گرم
  • سدیم در یک وعده: 668 میلی گرم
  • کلسیم در یک وعده: 109 میلی گرم


برچسب ها : تن ماهی , سالاد , آشپزی ,

ارسال نظر برای این مطلب
(توسط : Foot Complaints) (تاریخ : شنبه 14 مرداد 1396 11:32 ق.ظ) (ساعت : )
Foot Complaints
Heya! I'm at work browsing your blog from my new iphone 3gs!
Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all
your posts! Carry on the great work!
(توسط : foot pain gout) (تاریخ : جمعه 16 تیر 1396 03:33 ق.ظ) (ساعت : )
foot pain gout
Loving the information on this website, you have done outstanding job on the blog posts.
(توسط : foot pain graph) (تاریخ : یکشنبه 11 تیر 1396 01:05 ب.ظ) (ساعت : )
foot pain graph
First off I want to say awesome blog! I had a quick
question in which I'd like to ask if you do
not mind. I was interested to find out how you center yourself and clear your head before writing.
I've had trouble clearing my thoughts in getting my ideas out there.
I do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are lost just trying to figure out how to begin. Any suggestions or tips?
Thanks!
(توسط : rolandebaribeau.wordpress.com) (تاریخ : سه شنبه 2 خرداد 1396 09:31 ق.ظ) (ساعت : )
rolandebaribeau.wordpress.com
Whoa! This blog looks just like my old one! It's on a entirely different subject
but it has pretty much the same page layout and design. Wonderful choice
of colors!
(توسط : manicure) (تاریخ : سه شنبه 22 فروردین 1396 03:37 ق.ظ) (ساعت : )
manicure
Hello, I read your blog on a regular basis.
Your writing style is witty, keep it up!
(توسط : manicure) (تاریخ : دوشنبه 21 فروردین 1396 11:16 ب.ظ) (ساعت : )
manicure
I think the admin of this site is truly working hard in favor of his web page, since here every data is
quality based stuff.
(توسط : manicure) (تاریخ : دوشنبه 21 فروردین 1396 12:03 ب.ظ) (ساعت : )
manicure
Magnificent beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how could i subscribe for a blog site?
The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted
of this your broadcast provided bright clear idea

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
  • پیشنهادی
  • جدید
  • سایر منو ها
  • سایر منو ها
به زودی

پشتیبانی


تبلیغات


300x250
300x250
300x250
مجله اینترنتی آریا پی*پربازدیدترین مجله اینترنتی ایران در زمینه های سبک زندگی سلامت دکوراسیون موفقیت مذهبی زناشویی می باشد
حسن رونقی

آرشیو




  • در آریا پی
    در كل اینترنت
  • فروشگاه اینترنتی
  • لینک دوستان

    آمار آریا پی

    » تعداد مطالب سایت :
    » بازدید امروز :
    » بازدید دیروز :
    » بازدید این ماه :
    » بازدید ماه قبل :
    » کل بازدید آریا پی :